Az alacsony hemoglobinszint komoly figyelmeztetés lehet, hiszen a hemoglobin az oxigénszállításért felelős molekula a vérben. Ha a szintje túl alacsony, a szervezet nem jut elegendő oxigénhez, ami fáradtsághoz, gyengeséghez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. De mit jelent pontosan az alacsony hemoglobinszint, mi okozza, és hogyan javíthatod?
Mi az a hemoglobin, és miért fontos?
A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely az oxigént a tüdőből a test szöveteihez szállítja, majd a szén-dioxidot visszaviszi a tüdőbe, hogy kilélegezzük. A hemoglobin szintjét általában vérvizsgálattal mérik, és az értékek az alábbi referenciaértékek szerint alakulnak:
- Férfiak: 135–175 g/l
- Nők: 120–155 g/l
- Gyermekek: 110–160 g/l
Ha az érték ezek alatt van, alacsony hemoglobinszintről, vagyis anémiáról beszélünk.
Az alacsony hemoglobinszint okai
Számos tényező okozhat alacsony hemoglobinszintet. Az alábbiakban a leggyakoribb kiváltó okokat gyűjtöttük össze:
- Vashiány
A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin előállításához. Ha az étrendedben nincs elegendő vas, vagy a tested nem tudja megfelelően hasznosítani, hemoglobinszinted csökkenhet. - Vitaminhiány
A B12-vitamin és a folsav hiánya gátolja a vörösvértestek termelődését, ami alacsony hemoglobinszinthez vezet. - Vérvesztés
Akut vagy krónikus vérvesztés (pl. baleset, erős menstruáció, gyomor-bélrendszeri vérzés) jelentősen csökkentheti a hemoglobinszintet. - Krónikus betegségek
Olyan betegségek, mint a vesebetegség, rák vagy krónikus gyulladásos állapotok (pl. rheumatoid arthritis), szintén hozzájárulhatnak az alacsony hemoglobinszinthez. - Genetikai rendellenességek
Bizonyos örökletes betegségek, mint a sarlósejtes vérszegénység vagy a thalassemia, szintén alacsony hemoglobinszinttel járnak. - Terhesség
A terhesség alatt a megnövekedett vérmennyiség miatt természetesen csökkenhet a hemoglobin koncentrációja, de a túl alacsony szint veszélyes lehet.
Az alacsony hemoglobinszint tünetei
Az alacsony hemoglobinszint tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, attól függően, mennyire csökkent az érték. A leggyakoribb tünetek:
- Állandó fáradtság
- Gyengeség
- Sápadt bőr
- Légszomj, különösen fizikai aktivitás közben
- Szédülés vagy ájulásérzet
- Hideg kezek és lábak
- Fejfájás
- Szapora vagy szabálytalan szívverés
Mit tehetsz az alacsony hemoglobinszint ellen?
- Fogyassz több vasban gazdag ételt
Az étrended megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módja a hemoglobinszint növelésének. Vasban gazdag ételek például:- Húsok (különösen marha- és csirkemáj)
- Halak és tenger gyümölcsei
- Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
- Hüvelyesek (lencse, bab)
- Vasban dúsított gabonafélék
- Fogyassz B12-vitaminban és folsavban gazdag ételeket
Ezek a tápanyagok szintén nélkülözhetetlenek a vörösvértestek termelődéséhez. Találhatók például:- B12-vitamin: tojás, tejtermékek, húsok
- Folsav: citrusfélék, avokádó, brokkoli
- Egyél C-vitaminban gazdag ételeket
A C-vitamin segíti a vas felszívódását. Egyél több citrusfélét, paprikát, paradicsomot, epret vagy brokkolit. - Kerüld a vas felszívódását gátló ételeket
Bizonyos ételek, például a tejtermékek, a kávé és a tea, gátolhatják a vas felszívódását, különösen, ha közvetlenül vasban gazdag ételek fogyasztása után eszed őket. - Szedj étrend-kiegészítőket, ha szükséges
Ha az étrendi változtatások nem elegendőek, az orvos javasolhat vaspótló készítményeket vagy multivitamint. Ezeket mindig orvosi felügyelet mellett szedd, mert a túlzott vasbevitel is káros lehet. - Fordulj orvoshoz
Ha az alacsony hemoglobinszint tartósan fennáll, vagy a tüneteid súlyosak, az orvos alaposabb vizsgálatokat végezhet, hogy kiderítse a pontos okot. Az okoktól függően specifikus kezelést javasolhat.
Figyelj a tested jelzéseire!
Az alacsony hemoglobinszint nem játék, de a legtöbb esetben kezelhető, ha időben felismerik. A megfelelő étrend, az egészséges életmód és az orvosi tanácsok követése segíthet helyreállítani a szintedet és megelőzni a súlyos szövődményeket. Ne hagyd figyelmen kívül a tüneteket, hiszen az oxigénellátottság a tested minden részének működéséhez elengedhetetlen!